Quem trabalha com artesanato passa o dia todo movimentando as mãos. Para fazer o artesanato, para segurar o celular e a câmera na hora de fotografar, no teclado e mouse quando vai postar o artesanato nas redes sociais.
As mão são sobrecarregadas com tantas tarefas. E com o tempo começam as dores, a dificuldade de movimentar os dedos e em casos mais graves até mesmo o impedimento de continuar a executar o artesanato.
A melhor maneira de evitar estes problemas é a prevenção. Com exercícios e alongamentos é possível prevenir os problemas nas articulações.
Eu faço diariamente exercícios que foram orientados por minha fisioterapeuta. Assim fortaleço a musculatura, evito desgastes nas articulações e consegui eliminar dores que estavam me impedindo de fazer crochê com frequência.
Alongamento
1. Estique o braço com a palma da mão estendida para cima. Coloque a outra mão na frente e faça uma leve pressão. Não esqueça do dedão. Conte até 15. Repita 3 vezes em cada mão.
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| palma da mão estendida para cima |
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| faça uma leve pressão |
2. Estique o braço com a palma da mão estendida para baixo. Coloque a outra mão na frente, fazendo leve pressão. Conte até 15. Repetir 3 vezes em cada mão.
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| palma da mão estendida para baixo |
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| faça uma leve pressão |
3. Entrelace as mãos, estique para frente o máximo que puder. Conte até 15. Repetir três vezes.
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| mãos entrelaçadas |
4. Entrelace as mãos, vire a palma para frente e estique o máximo que puder. Conte até 15. Repetir três vezes.
5. Esticar o braço para frente, com as palmas da mão unidas e manter esticado. Conte até 15. Repetir 3 vezes. Este exercício alonga os ombros.
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| Palma da mão unida |
6. Esticar o braço para frente, com as costas da mão unidas e manter esticado. Conte até 15. Repetir 3 vezes. Este exercício alonga os ombros.
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| Costas da mão unida |
7. Esticar o braço para frente e cruze formando um "X". Coloque as palmas da mão unidas e manter esticado. Conte até 15. Repetir 3 vezes. Este exercício alonga os ombros.
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| Cruze os braços em "X" |
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| Unir as palmas das mãos |
Aquecimento
1. Chacoalhe as mãos, como fazemos quando a mão está molhada, e queremos escorrer a água. Sabe aquele movimento "xô preguiça"? É bom fazer este movimento algumas vezes ao longo do dia. Pare o artesanato um pouquinho e movimente as mãos.
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| Chacoalhar as mãos |
2. O movimento de abrir e fechar as mãos como se fossem garras também deve ser repetido várias vezes ao dia.
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| Abrir e fechar as mãos |
3. Esticar a palma da mão com os dedos abertos e ir fechando os dedos um a um, começando pelo dedo mindinho e terminando no dedão, enquanto gira a mão. Este movimento que a gente usa pra demonstrar que quer "surrupiar" alguma coisa. Repedir várias vezes ao dia.
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| dedos abertos e esticados |
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| fechar os dedos do mindinho para o dedão |
4. Estique o braço para frente e com os punhos fechados faça movimentos circulares no sentido horário e anti-horário.
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| girar os punhos |
Fortalecimento
1. Com uma garrafinha de água faça os seguintes exercícios: Apoie a mão sobre o outro braço segurando a garrafa voltada para baixo. Subir e descer a garrafinha. Repetir 15 vezes em cada mão.
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| palma para baixo -subir a garrafa |
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| palma para baixo - descer a garrafa |
2. Segure a garrafa com a palma da mão voltada para cima. Subir e descer a garrafa. Repetir 15 vezes em cada mão.
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| palma para cima - subir a garrafa |
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| palma para cima - descer a garrafa |
3. Com a garrafa na mão, palma voltada para cima, mão reta, mover o punho para dentro. Repetir 15 vezes em cada mão.
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| palma para cima - mover para dentro |
4. Com a garrafa na mão, palma voltada para cima, mão reta, mover o punho para fora. Este é um movimento curto, porque o pulso não vai muito para fora, cuidado para não forçar. Repetir 15 vezes em cada mão.
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| palma para cima - mover para fora |
Relaxamento
1. Massagear cada um dos dedos, com uma leve pressão. Este movimento além de desestressar, ajuda a melhorar a oxigenação. Faça várias vezes ao dia.
2. Aperte os dedos um a um contra o dedão como se fossem pinças. Se quiser pode usar um pregador de roupa para este exercício com maior intensidade.
Os exercícios devem ser diários. Não precisa fazer todos os exercícios todos os dias. Hoje faça alguns, amanhã faça outros. Mas não deixe de exercitar.
E durante a execução do artesanato, faça algumas paradas para movimentar as mãos e os punhos com um pouco de aquecimento e relaxamento.
Os resultados serão compensadores.
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